坐月子可以追溯至西汉《礼记内则》，称之为月内，距今已有两千多年的历史，为产后必须的仪式性行为。
“坐月子”在医学上称为“产褥期”，是指从胎盘娩出至产妇全身各器官（乳房除外）恢复到非孕期状态的一段时间，大概要6～8周。
“坐月子”中医解释坐月子源于中医理论，所以要从中医的角度理解。据中医理论分析，西方人不像中国人一样“坐月子”，是因东西方人的体质不同，中国人的体质是收敛力度大于宣发力度，所以中国人体毛很轻，皮肤紧密细腻，毛孔很小，骨节也特别细密。
一般情况下，人的骨节是闭合的，而产后，随着骨盆的打开，产妇全身上下的筋骨腠理都处于一种开放松弛的状态。这时，风寒就容易趁虚而人。月子结束时，产妇的骨盆和全身的筋骨腠理都会逐渐恢复到正常的闭合状态。那么，坐月子期间进入体内的寒邪也就会随之而被闭锁在体内，从此留下严重的后患。因此，就逐渐形成了坐月子要“忌风、忌水、忌动、忌口”的习俗，而且长达1个月。
“坐月子”这一段时间是产妇的“多事之秋”——产褥感染、乳腺炎、子宫脱垂、产后抑郁等多种严重威胁产妇健康的疾病，都可能在这段时间内发生。然而民间传统月子理念也给产妇帝来很多困惑和压力。那么，该如何科学坐月子呢？（下面就查阅的相关文献资料进行整编汇总以供大家学习）
01问题一：“产妇坐月子期间不能洗澡、洗头”
传统解释：认为月子里洗澡、洗头会受风寒湿邪侵袭，将来会头痛、身子痛。
现代科学解释：坐月子期间产妇汗腺分泌活跃，如果不洗头、不洗澡，皮肤得不到清理，会导致细菌滋生，可能造成产褥感染，而产褥感染是导致产妇死亡的四大原因之一。其实，在顺产情况下，产后体力恢复了，一般就可以洗澡了；如果顺产时进行了侧切，一般产后3～5天就可以洗了；如果是剖宫产，一般产后7~10天伤口愈合了，也可以洗澡洗头了（或是贴防水贴，产后3~5天就可以擦澡或洗澡）。
需要注意的是：但是洗澡洗头时需要注意保暖，家人应提前预热好卫生间，只洗淋浴不洗盆浴，洗后及时擦干、穿衣、吹干头发、避免感冒。洗完后赶紧喝杯温热的水，排出体内的寒气。
洗澡时间不宜过长，一般5～10分钟，洗澡水温保持在35℃~37℃。
02问题二：”产妇月子期间不能刷牙、梳头”
传统解释：如果产妇刷牙、梳头会引起牙齿松动、脱落及头皮痛。
现代科学解释：妊娠期以及分娩后一段时间，产妇雌激素水平上升，有的产妇会患上妊娠性牙龈炎，如果不刷牙，会导致牙龈内的细菌大量繁殖，可能引发口腔感染、牙龈萎缩以及牙齿松脱。其实，月子里不仅能刷牙，而且需要刷牙，需要比平日更注意口腔卫生。产妇产后抵抗力降低，更容易口腔感染，加上月子里进餐次数多，如果不刷牙，食物残渣长时间停留，容易导致牙龈炎、牙周炎、龋齿等口腔疾病。
需要注意的是：产妇宜用软毛（提前用热水把牙刷泡软）或是手指裹纱布进行口腔清洁，还应在每次进食后用温开水或漱口水漱口。
03问题三：“产妇坐月子期间不能吃蔬菜、水果等生冷食物”
传统解释：认为吃蔬菜、水果等生冷食物会伤脾胃、伤牙齿。
现代科学解释：现代医学和营养学认为，产妇的饮食要讲究科学搭配、营养均衡，不能总吃鸡蛋、肉、鸡汤、鱼汤等滋补食品，还要进食蔬菜、水果等。
因为产妇身体的恢复及乳汁的分泌都需要各种营养素。另外，蔬菜和水果中还含有较多的食物纤维，可促进肠蠕动，有利于产后通便。坐月子期间，产妇的高糖高蛋白质饮食不仅加重肝肾负担，容易引起肥胖，而且容易导致恶露久而不尽。
需要注意的是：产后体内要迅速排出多余的体液，会挥发大量汗液，一下子吃太冷的食物容易导致毛细血管收缩，不利于汗液挥发。蔬菜、水果的摄入量要合理。如果产妇胃肠较虚弱，宜少量进食蔬菜水果。选择水果时不应挑太硬、不好咀嚼的，应多选择应季水果。吃水果时尽量切成小块、放常温了再吃。
04问题四：“产妇坐月子期间不能下床活动，要躺床上休息”
传统解释：认为这样身体才能恢复的快、恢复的好。
现代科学解释：坐月子期间，如果产妇缺乏活动，则不利于盆底肌复原到产前状态，并且增加子宫脱垂的风险，而久卧在床最极端的后果是导致深静脉血栓形成，突然起身的话，栓子脱落引起肺栓塞，可能直接导致产妇猝死。产妇产后与平常人相比，的确需要多卧床休息，但绝不是卧床不动！
产妇一般在产后12小时便可坐起进食、如厕，此后24~48小时后可在亲人的陪护下，下床轻微活动，每天1～3次，以利于恶露的排出和身体各个器官的恢复，保持体形的完美。但切忌用力过猛，以免腹压增高，使生殖器官受到损伤。
一般说来，产后运动分为2个阶段。第一阶段是从产后3天到3个月，运动主要包括：骨盆腔底部肌肉训练、腹部肌肉运动、腿部肌肉运动、胸部运动等。
第二阶段从3个月到6个月，此时最好进行全身肌肉力量的恢复训练，并加强腹部和骨盆腔底部肌肉锻炼。
产妇最好在床上做，从最简单的运动做起，根据自己的身体状况决定运动量的大小，以不累不痛为原则。
在身体状况良好的前提下，自然生产的产妇第3天就可以开始锻练了；剖宫产的产妇则需要等伤口复原之后再开始锻炼。
骨盆腔肌肉训练的基本步骤是：（1）仰面躺在床上，双手平放在身体两侧，膝盖弯曲支撑起双腿，腰部紧贴床面。（2）同时做3个动作：用嘴吸气、用力收腹、臀部外侧肌肉夹紧，动作保持2秒钟后放松，用鼻子吸气，然后重复动作10次。
05问题五：“产妇坐月子期间不能见风，不能用吹风机”
传统解释：因为孕后期随着骨盆的打开，孕妇的全身筋骨也处于一种开放松弛的状态，月子期间产妇的骨缝还没有完全闭合，受风后容易导致头痛、腰痛等产后疾病，也就是中医上常说的产后风，又叫月子病。一旦患上产后风将伴随产妇一生，很难根治。
现代科学解释：月子期间确实不能吹风，但是要产妇深居室内、卧床不起、紧闭门窗。即使在炎热的夏季，也包头盖被、穿长裤及长衣、长袜子，并扎紧袖口、裤脚确是不合理的。
还有如果房间长期不通风，会导致空气变差、细菌浓度升高，产妇和宝宝抵抗力下降，更容易生病。产妇和宝宝的房间应该定时通风，新鲜和流通的空气不仅让人心情舒畅，也保障室内不会有过多致病菌的蓄积。
正确做法是：每天通风2～3次，每次15~30分钟。通风时产妇和宝宝需换个房间，避免过堂风直接吹到身体上。产后利用热吹风机吹干头发能够避免感冒也是合理的。
06问题六：“产妇坐月子期间生人不能入室”
传统解释：认为让生人进屋会带来邪气。除了非常亲近的人之外，其他人不能进入其家，特别是未婚男性青年。
现代科学解释：月子里禁止亲戚朋友探望产妇和宝宝，这一点和现代科学基本一致。经历分娩的巨大体力消耗后，产妇抵抗力下降，需要多休息恢复体能、调整适应到新生活习惯。同时，宝宝还未获得足够的母乳和抗体，抵抗力也很差。探望者太多，容易传染感冒等疾病，且影响妈妈和宝宝休息。
但是产妇和宝宝的房间也并非绝对禁区。当然，这里有个前提，就是要先确定来访者没有感冒、结核等传染性疾病。
07问题七：“月子里是绝对不能看书、看电视、做针线活的，更不要说用电脑玩手机了……”
传统解释：经历了妊娠和分娩，产妇产后身体虚弱、各器官都处在脆弱阶段，需要多休息，眼睛也是如此。
现代科学解释：少用眼、多睡眠，对增加乳汁分泌、增强抵抗力都有好处。但也没必要走极端、完全禁止，否则什么娱乐活动都没有，很容易引起产妇的心理疾病，如产后抑郁症等。看书、看报、看电视、玩电脑、用手机其实都是可以的。
需要注意科学用眼：姿势应正确，可以倚坐在床上看书玩手机；时间每次时间都不宜超过30分钟，也不能过于频繁；看电视应注意保持距离；每隔一段时间就应该起身走走、看看远处。
08问题八：“不能吃葱、韭菜、辣椒等气味重的日常调味菜”
传统解释：日后月经将会有一股恶臭气味。
现代科学解释：产妇不宜过多食用韭菜、辣椒、胡椒、茴香、酒等辛辣食物，以免引起产妇内热上火、口舌生疮、大便秘结或痔疮、婴儿吃奶后也会引起口腔炎症等问题。
其他国家怎么坐月子韩国：据了解，在韩国，产妇一般会去产后护理院“坐月子”，条件好的会在那待足4周。一般人至少也是2周。在产后护理院期间，除给孩子喂奶外，其他时间孩子不用妈妈照看，另外还有饮食等方面的调理。韩国的产后护理院一般包括婴儿护理、产妇营养调理、基础指导、胸部护理，以及医疗设施等，主要就是提供给产妇静修疗养的地方。一般包括淋浴等设施。
在传统习惯方面，韩国跟中国相似，也是月子期间不受风、不着凉、不外出。在饮食方面，不喝凉水，不吃咸或辣的，最主要的是每天喝海带汤，韩国人认为这有利于子宫收缩及恢复。
日本：产妇产后第二周可以在家中正常起居，可以喂奶和给孩子换尿布，但不能做一般家务。在家洗澡也是可以采用淋浴方式。到了第三周就可以泡澡了。而到了第四周，母子接受产后一个月的健康诊断后，在医生许可的情况下可以基本恢复通常的生活状态。产后第五周则建议在无风的好天气到外面晒晒日光浴。
关于这一期间的饮食，医生建议应充分摄入蛋白质、维生素、矿物质和水，以营养丰富、低卡路里食物为主，不偏食挑食，尽量保证营养均衡。每天应喝毫升到毫升牛奶。
泰国：在泰国“坐月子”，不像中国传统“坐月子”那么多要求，不会一个月不出门、不洗头，不过还是要比平时注意一些。比如产妇会请人来家里按摩，还会吃一些对身体有好处的泰国草药。
泰国的产科医生很少会建议产妇不能做什么和不能吃什么，反而会建议一定要吃些什么，以及一定要多走动，才会有助于产后恢复。
朝鲜：在平壤产院，医院住大约40天(非强制性)。如果是剖腹产，手术约一周后就可以洗澡，每周洗一次。顺产则不行，需40天后才可以洗头洗澡。所以产妇们在生产前大部分都会剪成短发。平壤产院每天给产妇提供4顿饭，每顿都有海带猪肉汤。而且还提供婴儿的尿布等，都统一由护士来清洗管理。婴儿也都统一安排在一个房间进行管理，需要喂奶的时候才送来交给母亲。平壤产院不让陪护，只有探视时间可以进入。家人可以做些其他好吃的给产妇送去，常见的有黑鱼汤、猪蹄、猪肉汤等。
西方国家：一般西方女性也需要产后随访6周，以观察产褥恢复情况，尤其对有产科并发症的产妇，更应加强随访。西方对产妇休息有一个专门的词“lying—in”，直译就是“躺着”或“卧床”，这与咱们的“坐”有异同工之妙：在拉美国家也有一个人人皆知的词“lacuarentena”，其本意是“40”的意思，特指产后休息40天，同中国人坐月子需要一个月相比更是有过之而无不及。
总结总之，科学合理坐月子并不是批判“月子”本身。坐月子不是一个死规矩，而是一个理念。就是讲究身心健康——该吃吃，该睡睡，该洗洗，该动动，注意卫生，注意营养，注意休息，注意锻炼，保证身体健康，也要重视心理健康。
而且，月子不应该是传统观念里的一个月，而是应该是产后6~8周。坐月子可千万别把自己套进死框框里去！科学坐月子对于产妇产褥期的恢复很重要，不然容易留下所谓的病根，衷心希望大家健康平安度过产褥期。
最后，本文总结几条科学月子的方法：
注意休息，适当卧床，避免提重物，以防脏器脱垂；
适当下地活动，促进胃肠功能恢复，避免静脉血栓形成；
每天定时开窗通风，加强卫生，减少探视；
注意保暖，避吹冷风，但切勿捂汗，出汗后及时更换湿衣；
定期洗澡、洗头，注意保暖。及时擦干，谨防感冒；
每天刷牙，餐后及时漱口；
多喝水，适量多吃蔬菜水果，保证蛋白、谷物的适量摄人，但不可过量，避免大鱼大肉、大量喝油汤；
合理用眼，电视、电脑、手机和书本要适当少看，但不是不能看；
多和宝宝亲密接触，同床睡最好，有利于母婴联系建立；
避免同房和盆浴；
产后体力允许则应适当出门和社交，家人应多西宁最好的白癜风医院云南白癜风医院