很多人在描述自己的膝盖问题时描述不清，哪里痛、怎么个痛法，
那是对膝盖的结构不了解。
不确定是什么伤病的情况下，
是没办法对症下药的，
所以今天说说如何对膝盖部分的跑步伤病自检吧！
膝关节，由股骨内、外侧髁和胫骨内、外侧髁以及髌骨构成，为人体最大且构造最复杂，损伤机会亦较多的关节，属于滑车关节。那你的膝盖痛究竟是哪个结构出了问题，这时候我们需要通过触摸按压敲击局部来检查，推断出病变位置和病变程度。
1
可能是肌肉问题
膝盖虽然矫情，但不至于脆弱，膝盖不适有一部分原因是肌肉张力高（太紧，太硬，像石头一样）。尤其对股四头肌最为敏感。
自检方法：
平放在床上，从髌骨内缘沿大腿突起肌肉（股四头肌内侧头）按压至肌肉深层，每隔2cm按压一次直到大腿根部，当遇到不适点，可以左右或上下揉压，对疼痛点标记；同样从髌骨外缘沿着大腿外侧（股四头肌外侧头）按压，按压方法同上并标记；选择滚轴滚动髂胫束从膝盖外侧开始向上滚压直至臀部外侧，出现疼痛点标记；左右进行对比。
对策：
这样的疼痛只是你的肌肉出了问题，平时多按摩注意休息，可以很快恢复的。
2
可能是筋的问题
髌腱（骨头下面点一根筋）是股四头肌的延伸，从大腿向下触摸覆盖整个髌骨连接至胫骨粗隆粗大韧带，小学实验课上的膝跳反射就是它，然而“跳”的多了就出问题了。
自检方法：
保持屈膝°，按住髌下（形如象鼻）髌腱向上推至髌骨尖，有什么感觉，如果产生针刺感疼痛，或是那种腿会打软的感觉，不禁怀疑髌腱发炎了，病友请举手！（同病相怜）有感觉不是件好事，没病别装病，没感觉别瞎感觉，非要按得自己龇牙咧嘴才罢休？！
对策：
这种问题的话是没办法恢复的，只能通过强化运动来弥补了。之后我们会在