坚持做减肥操，能有效瘦全身。赶忙试试下面的一套减肥操吧，每天只要练习30分钟，完全甩掉赘肉。
挥腿
减肥效果：能使臀部减肥
左边靠近椅子背站立，左手捉住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽可能大，以便使臂部肌肉承当足够的负荷，挥腿范围尽可能宽。
跨腿
减肥效果：使大腿和臀部减肥
右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支持大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右边躺下。重复10次。然后左侧卧，在另外一侧做一样动作10次。
转腿
减肥效果：使臀部减肥
坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽可能靠近大腿。手掌从后面撑地，在该姿式下缓慢将双膝向左转和向右转，尽可能触地。重复10～20次。
用臀部“行走”
减肥效果：使臀部和腹部减肥
坐在地毯上，膝盖伸直，手向前舒展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做一样的动作，这样向前移动两三次逐步加大距离。
“半小桥”仰卧
减肥效果：能瘦手臂、使臀部肌肉结实
手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，数1时膝盖向上拨，脚掌不离地，数2时大腿稍稍向上，用头和脚支持。用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上，数3时大腿放下，数4时腿脚伸直，呼吸要均匀。重复10～15次。经过一段时间的锻炼后，再做一些更复杂的锻炼。
仰卧，脚放在椅子边上，手臂顺上体伸直，手心向下，数1时臀部肌肉拉紧，大腿稍抬起，用头和脚支持，手紧紧贴地，数2时仍保持该姿式，数3时大腿放下。数4时腿伸直，呼吸要均匀。做10～15次。
持支架
减肥效果：使臀部和大腿肌肉变得坚实
趴在地上，双腿靠拢，抬头，挺背，稍屈双肘，撑地，快速向左转，同时使腿做“立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位，并使双腿靠拢。然后向左做一样动作。这节操在每边重复5～l0次。不要屏住呼吸。刚开始做时显得复杂，要做得慢些，便全身参加活动。