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如果你做过新年计划如培养更健康习惯,你就会知道坚持新年计划是多么困难。新年计划失败的原因在于改变通常不是一个戏剧性的飞跃,而是一个渐进的过程。然而,研究表明,你所做出的努力都是值得的,哪怕你发现自己有时候做不到。
即使你不想正儿八经地写下新年计划,新年仍然是为培养健康习惯的好开始。哈佛医学院的医学教医院预防医学主管的乔安曼森博士建议，在做新年计划时，不要把一些你并不是真心想做的事情列进去，因为“无论多好活动,如果你讨厌做，是无法持久的。”
如果你在做关于健康的新年计划，你可以考虑以下5个建议，它们按照易难程度排名。
1、每天晚上使用牙线。使用牙线可以防止斑块(细菌)形成，减少牙龈炎和牙周炎。一系列研究表明，牙周疾病会增加患上心血管疾病、糖尿病、骨质疏松症的风险。使用牙线并不会耗费你的时间，只要不到两分钟的时间就可以清理牙齿了。
2、每天散步30分钟。散步时是减少你患心脏病、中风、痴呆、糖尿病、骨质疏松症和结肠癌最有效的方法之一。它也可以帮助你睡得更好,避免抑郁。步行是最简单和最便宜的运动形式。你不需要去健身房或健身俱乐部或投资特殊服装和设备。如果觉得步行30分钟太久的话，乔安曼森博士建议刚开始时步行五分钟,每周增加五分钟。那么六个星期后，你就可以步行30分钟了。
3、学习新东西。关于痴呆的研究表明,活到老学到老可以帮助保护你的记忆力和推理能力。锻炼大脑和体育锻炼一样重要。这里有一些学习新事物的建议：学习新语言；学习一种乐器；学习一种新的体育锻炼方法。这些学习都可以降低老年痴呆症的风险。
4、吃营养一点。像运动一样,健康的饮食会降低罹患重大疾病的风险。简而言之,健康的饮食包含:每天至少五份水果和蔬菜；蛋白质来源最好通过吃鱼,家禽,坚果,豆类；全谷物；不要吃含有反式脂肪的食物。
5、认识新朋友。扩大社会关系可以减少心血管疾病和老年痴呆症的风险,增加长寿的几率。认识新朋友，加入组织与他人分享你的兴趣或目标会使你的生活更丰富。
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