运动“金字塔”将日常运动分为：生活形态的体能活动、伸展运动、有氧运动(休闲运动)、肌肉适能运动和静态活动这五类。
首先位于底层的是大量生活形态的体能活动。如走路、爬楼梯、做家务。
第二层是伸展运动。包括坐久了伸个懒腰，左右前后牵牵脖子，做做下肢拉伸。
第三、四层：有氧运动、休闲运动、肌肉适能运动。比如快步走、跑步、游泳、骑自行车、打羽毛球等有氧运动和休闲运动
第五层：静态运动。位于顶端的是占用时间最少的静态运动，即坐办公室、看电视、使用电脑、看手机等，这些活动能量消耗小，易积累脂肪，对身体无益。
以上内容节选自《养生月刊》▼▼▼▼▼▼
小编说我们对运动或多或少都有一些误区
并非只有剧烈运动才是运动
平日里做做家务、伸个懒腰都是运动范畴
但是如果想达到大量减脂和消耗热量的效果
就要多做一些强大大的运动
但，更要注意运动中的安全
每天运动一小时减少患乳癌风险
据《每日邮报》3月20日报道，研究人员表示，无论年龄或体重，女性每天锻炼一个小时可以减少患乳腺癌的风险。每天剧烈运动一个小时可以减少11%的患病概率。运动和锻炼可以预防乳腺癌甚至是一些侵袭性很强的癌症。运动不仅能使女性保持身材，也能够降低由体内脂肪产生的促癌激素。体重较重的女性体内促癌激素水平会更高，比如雌激素和胰岛素。相关研究人员建议，女性可以每天做分钟的中等强度的运动比如园艺、跳舞和快走，或者做75分钟的剧烈运动比如打球、跑步和其它有氧运动，以此来减少患癌风险，保持身体健康。
以上内容节选自《健康博览》▼▼▼▼▼▼
小编说很多女性朋友运动，是为了减肥
或者为了身材更曼妙
而不知道运动还能预防减少乳腺癌的发生
既然运动好处这么多
姑娘们，还不快快行动起来？
不爱运动易患牙龈炎德国研究人员发现，平时过于慵懒、不爱运动的人比运动活跃的同龄人更容易患上严重的牙龈疾病。研究人员选取了一组身体健康的男性，他们平时不参加任何体育活动，工作期间主要采用坐姿。通过对他们的牙龈健康状况与体育测试进行分析，结果显示：中度至重度的牙龈疾病与年龄在45～65岁之间的男性缺乏体育运动之间存在相关性，这些人大都在办公室里工作。先前的研究发现，经常参加体育锻炼、保持生活方式健康和体重正常的人患上牙龈疾病的可能性会低40%。英国牙科专家分析，人们经常坐着的同时多会食用零食和饮料，这对口腔健康造成极大隐患。
以上内容节选自《长寿》▼▼▼▼▼▼
小编说运动和牙龈的关系
是国际医学最新的发现之一
人们平日对牙齿和牙龈的护理
基本上停留在牙膏、牙刷
以及洗牙等简单的方式上
如今运动可适当减少牙龈疾病
多了一项保护牙龈的手段
喝运动饮料,弄清4个问题哪些人不适合运动饮料？
不爱运动的人如果不爱运动、或者运动量很少，就离运动饮料远点，只摄取不消耗，只能让身上的脂肪越长越多。
患有糖尿病的人糖耐量异常和糖尿病的人统统不适合饮用运动饮料，一个原因是糖含量高，第二个原因是运动饮料里面的糖大部分属于单糖，升糖指数比较高，对于糖尿病的人来说这样的饮料没有一点好处。
患有高血压的人人在运动过程中，大量出汗会排出很多的钠所以运动饮料的钠很高，我们都知道钠摄入过量是导致高血压的重要因素，如果血压高的人喝运动饮料，等于给原本就高的血压又加足了油！所以请慎选！
以上内容节选自《家庭医学》▼▼▼▼▼▼
小编说说起运动饮料，小编深有感触
夏天，很多年轻人们就像平时喝白开水一样饮用运动饮料
误以为这样就能补充能量
补充失去的维生素、钙、钾等元素
其实，运动饮料喝不对反而影响健康
女性尤需注意运动损伤65岁的刘大娘每天早晚到附近公园遛弯、跑步。三周前，刘大娘在慢跑中不慎摔倒，当时觉得疼痛难忍，爬不起来了……邻里亲友和家人闻讯赶来，打“”叫来救护车，用担架抬到车上。经医生检查，刘大娘髋骨骨折，需要手术治疗。
据权威资料统计：女性运动损伤的发病率是男性的两倍之多。这其中的原因主要有二：一是由于女性特殊的生理结构导致的普遍缺钙，这一点在以素食为主的中国女性中尤为突出；其二也是由于女性的生理结构决定的，女性的骨盆更宽阔，这就使得女性在运动中膝关节受到的压力更大，因而膝关节更容易受到损伤。
以上内容节选自《科学养生》▼▼▼▼▼▼
小编说建议在运动之前进行10～15分钟的简单热身运动
包括韧带拉伸、肌肉拉伸等，做做体操就更好了
在外界温度较低的情况下
热身运动最好能进行20～25分钟
服了止痛药不能马上运动布洛芬主要用于头痛、牙痛、关节痛、肌肉痛等慢性钝痛。一般服布洛芬后半小时到1小时就会达到相应疗效。在这段时间内，布洛芬在胃肠内溶解吸收，再由血液循环输送到全身各处，需要一定量的血液参与循环。而如果在服药后半小时内就进行打球等剧烈运动，血液会大量流向运动部位，从而减少胃肠内血流，导致输送药物的血液变少，使药物吸收缓慢或不彻底，达不到理想的疗效。由于布洛芬对胃肠有一定刺激，所以在空腹、服药后马上运动的情况下最好不要服用布洛芬，以及以往有胃炎胃溃疡病史的人也不要服用，可能会使胃肠道反应加重。
以上内容节选自《人人健康》▼▼▼▼▼▼
小编说运动时除了禁用布洛芬止疼药之外
高能量棒、培根等加工肉
芝士、甜甜圈、咸味儿零食
都不应该在运动后即刻食用